¿Cuántas calorías tiene una manzana?

Existen tantísimos tipos de manzanas y tan diferentes entre ellos que no se puede dar una respuesta única. Verdes, rojas, amarillas o de múltiples colores, más o menos dulces… Cada manzana es única por lo que te animamos a conocerlas todas y echar un vistazo a sus beneficios. Intentando dar una respuesta rápida, de media una manzana aporta entre 50 y 70 Kcal por cada 100 gramos. Algunas suelen ser más grandes que otras por lo que también incluimos los datos por tamaño.

¿Cuánto pesa una manzana?

¿Cuántas calorías tiene una manzana?

Una manzana media suele tener alrededor de 8 cm de diámetro y puede pesar hasta 350 gramos en un caso excepcional. Hay una gran variedad de manzanas por lo que es complicado establecer un peso medio. Incluso dentro de cada clase, el tamaño es completamente aleatorio. Por ello, hemos hecho una media de los tres tamaños que distingue el Departamento de Agricultura de Estados Unidos.

Además de las calorías por cada 100 gramos que suelen tomarse como referencia, consideraremos una manzana grande cuando pese 220 g, mediana cuando sea de 180 g y pequeña con 150 g.

Calorías de una Manzana Verde

Granny Smith

Calorías de una manzana verde Granny SmithLas manzanas de la Abuela Smith (reciben su nombre de la creadora del primer injerto María Ann Smith) son jugosas, algo ácidas y crujientes. Son de un color verde muy luminoso, pero a veces pueden tener la piel algo rosada.

Son geniales para comer en crudo o para cocina de tarta de manzana o en ensaladas pues se oxida más lentamente que otras variedades.

  • Calorías de 100 gramos de manzana verde Granny Smith: 52 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Granny Smith pequeña (150 g): 78 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Granny Smith mediana (180 g): 93,6 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Granny Smith grande (220 g): 114,4 Kcal.

Golden Supreme

Calorías de una manzana verde Golden SupremeEs una de las variedades más conocidas con color verde y forma de globo aunque es común verla con tonalidades naranjas. Se trata de una de las que menos calorías contienen.

Es poco aromática a la par que algo ácida, pero crujiente y muy jugosa. Está disponible en el mercado desde agosto a noviembre.

  • Calorías de 100 gramos de manzana verde Golden Supreme: 50 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Golden Supreme pequeña (150 g): 75 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Golden Supreme mediana (180 g): 90 Kcal.
  • Calorías de una manzana verde Golden Supreme grande (220 g): 110 Kcal.

Reineta

Calorías de una manzana verde ReinetaCon un sabor agridulce con matices anuezados, a algunos puede recordarles al vino moscatel. La piel suele ser verde o amarilla y con manchas marrones habitualmente aunque también rojas, o azules.

La pulpa es blanca y se torna marrón fácilmente por su alto contenido en hierro. No obstante, es muy resistente una vez recogida y no se echa a perder sino que arruga su piel y se seca concentrando e intensificando el sabor.

  • Calorías de 100 gramos de manzana Reineta: 54 Kcal.
  • Calorías de una manzana Reineta pequeña (150 g): 81 Kcal.
  • Calorías de una manzana Reineta mediana (180 g): 97,2 Kcal.
  • Calorías de una manzana Reineta grande (220 g): 118,8 Kcal.

Calorías de una Manzana Roja

Red Delicious

Calorías de una manzana roja Red DeliciousUna de las manzanas rojas más populares para las meriendas. Su aspecto rojo brillante la harían encajar perfectamente en la mano de Blancanieves.

Es muy dulce y nada ácida, crujiente, de sabor suave y muy aromática. No sorprende que se haya utilizado como base de multitud de cruces debido a su excelente sabor. Su carne puede volverse algo harinosa si se tarda en consumir.

  • Calorías de 100 gramos de manzana roja Red Delicious: 60 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Red Delicious pequeña (150 g): 90 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Red Delicious mediana (180 g): 108 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Red Delicious grande (220 g): 132 Kcal.

Royal Gala

Calorías de una manzana roja Royal GalaTiene una forma muy redondeada y color rojo muy brillante con estrías rojas y naranjas. Su textura es crujiente y consistente.

Suele ser pequeña o mediana y tiene la carne blanca siendo además muy aromática y jugosa. Se suele comer cruda porque al cocinarla pierde su toque dulce, pero no impide que se utilice para ciertos platos. Está en el mercado desde finales de agosto hasta diciembre.

  • Calorías de 100 gramos de manzana roja Royal Gala: 52 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Granny Smith pequeña (150 g): 78 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Granny Smith mediana (180 g): 93,6 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Granny Smith grande (220 g): 114,4 Kcal.

Fuji

Calorías de una manzana roja FujiMuy populares entre consumidores de todo el mundo, suelen ser bastante grandes de media y redondas.

Son manzanas muy dulces conteniendo de un 9% a 11% de azúcares en peso y muy resistentes incluso sin refrigeración. En caso de mantenerlas frescas, pueden llegar a aguantar hasta 6 meses en perfecto estado.

  • Calorías de 100 gramos de manzana roja Fuji: 71 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Fuji pequeña (150 g): 106,5 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Fuji mediana (180 g): 127,8 Kcal.
  • Calorías de una manzana roja Fuji grande (220 g): 156,2 Kcal.

Calorías de una Manzana Amarilla

Golden Delicious

Calorías de una manzana amarilla Golden DeliciousEs una de las más cultivadas del mundo y tiene una forma redondeada con un amarillo muy característico que incluye tonos verdes. Es crujiente, jugosa, dulce aunque ligeramente amarga y muy aromática.

Por desgracia, es propensa a marchitarse y oscurecerse con los golpes. Se utiliza mucho en salsas y jarabes de manzana. En el hemisferio norte, se cosecha a partir de septiembre.

  • Calorías de 100 gramos de manzana amarilla Golden Delicious: 56 Kcal.
  • Calorías de una manzana amarilla Golden Delicious pequeña (150 g): 84 Kcal.
  • Calorías de una manzana amarilla Golden Delicious mediana (180 g): 100,8 Kcal.
  • Calorías de una manzana amarilla Golden Delicious grande (220 g): 123,2 Kcal.

Beneficios de la manzana

Beneficios de las Manzanas

La manzana es un alimento muy saludable con múltiples beneficios para tu salud. Si has llegado hasta aquí buscando sus calorías, deberías echar un vistazo a sus geniales beneficios:

  • Contiene fibras solubles e insolubles que se aprovechan según se consuma. Esto convierte a la manzana en fruta laxante y astringente al mismo tiempo, haciendo de ella un genial regulador intestinal. Comida cruda y con piel sirve para tratar el estreñimiento gracias a las fibras insolubles. Sin embargo, si se consume pelada, rallada y oscurecida (para que aparezcan los taninos), su efecto será astringente y combatirá la diarrea.
  • La manzana tiene proteínas más bien escasas al ser un alimento de origen vegetal. Sin embargo, estas contienen pectina (fibra soluble), que ayuda a regular el colesterol y glucemia para evitar la diabetes.
  • Perfectas para hidratar nuestro cuerpo gracias a su 80% de contenido en agua.
  • Los carbohidratos de la manzana son de unos 14 de cada 100 gramos. No es la que más pero su aporte energético no es nada despreciable.
  • Efecto saciante gracias de nuevo a la pectina, que reduce el apetito. Es perfecta para tomar entre horas para llegar a las comidas con menos hambre.
  • Contiene vitaminas del grupo E geniales como antioxidantes ralentizando el desarrollo de posibles enfermedades.
  • Su contenido en fósforo hace que produzcan un efecto relajante ayudando a conciliar el sueño.